兰陵王
【家暖旗扬】来，就不白来_我的网站
一 | 奇妙心旅程的起点 来，就不白来 家校共筑[暖心]社区 新学期，心理工作成为重中之重 一位妈妈说：“是班主任邀请我来参加活动的。” 一位爸爸说：“我媳妇让我来的。” 一位姥姥说：“我报名了，有事想取消，发现取消不了。 春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。” 一位爷爷说：“我是老学员。
二 | 中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。” 不管你的初衷是什么， 来，就一定不白来。
三 | 摄影/贾琼 1.大脑缺血缺氧是春困主因 了解春困，还得从冬天说起。冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。 （文后有彩蛋哦～） 新学期伊始，中关村第一小学西二旗分校家长学院迎来开学第一课。
四 | 这不仅是一场家校共育的奇妙旅程，更是学校心理工作的重点推进。
五 | 家庭与学校携手，共同为孩子们的心理健康保驾护航。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。 No.1 【魔法冥想】 开启内心的探索 提升情绪觉察力 2月24日、25日，心理副校长果老师带领家长们开启了一场科学养育的心灵探索之旅。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。活动以一场特别的冥想体验拉开序幕，这不仅是一次放松，更是一次情绪觉察力的提升。
六 | 上课——起立——同学们好——老师好~在彼此的问候中，一份满满的仪式感开启了本学期的家长学院家长课程——一起来游戏：科学养育，看见更好的自己与孩子。 活动刚开始，一场特别的冥想体验就像施了魔法一般，将家长们带入了一个奇妙的内心世界。
七 | 所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。老师温柔地引导着：“假如我是大自然中的一个事物，我可能会是什么？”家长们轻轻闭上眼睛，开始在想象的天地里遨游。 不一会儿，分享环节开始啦。 春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。脾虚湿困也是春困的原因。
八 | 春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。一位家长率先站起来，微笑着说道：“我觉得自己是小河里流淌的清澈的水，能流向田地，去到需要我的地方。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。
九 | 例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。”果老师分析道：“这说明您不仅热爱生活，内心还充满力量，而且特别愿意帮助别人！”大家一边认真倾听，一边在心里回味。无论是高山还是流水、大树、雄鹰……每个人都是独一无二的自己，有人被深深感动，悄悄红了眼眶；有人因为自己的内心被看见，脸上洋溢着喜悦。 既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。就在这一来一往中，家长们不仅更了解自己，彼此间的距离也拉近了许多。 心理知识链接：冥想（Mindfulness） 冥想是一种通过专注呼吸、身体感受或想象来提升情绪觉察力的心理技术。研究表明，冥想能够有效降低焦虑、提升情绪调节能力，帮助个体更好地应对压力。
十 | 一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。 2.如何缓解春困？ 春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。 （1）早睡早起助睡眠。果老师引导家长们通过冥想，觉察自己的情绪状态，从而更好地理解孩子的情绪需求。
十一 | 早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。
十二 | 您也试试：“假如我是大自然中的一个事物，我可能会是什么？”家长们闭上眼睛，在想象的天地里遨游。有人觉得自己是清澈的河水，有人觉得自己是高山，还有人觉得自己是雄鹰。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。 （2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。 （3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。
十三 | （4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。每一个分享都像一面镜子，照见了家长们内心深处的力量与渴望。 （5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。
十四 | （6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。 （7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。 （8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。 这场冥想不仅让家长们更了解自己，也让他们意识到情绪觉察在亲子沟通中的重要性。
十五 | 只有先觉察自己的情绪，才能更好地理解孩子的情绪。 （9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。 No.2 【好书领读】 育儿的智慧启示 培养成长型思维 接下来，活动进入了好书领读环节，主题是《父母的掌声让孩子更自信》。
十六 | 自信是孩子与生俱来的财富，但有时，不恰当的养育方式却像小偷一样，悄悄偷走了这份财富。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。 大家知道吗？自信本是孩子与生俱来的宝贵财富，可有些不恰当的养育方式，却像小偷偷走了这份财富。就像简·尼尔森博士在书里问的那样：“我们怎么会有这么奇怪的想法，觉得要让孩子变好，就得先让他们感觉糟糕呢？”其实啊，孩子成长最需要的是父母的肯定、认可和鼓励。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。 （透视社综合人民网、解放军报、北京日报、内蒙古日报、中国经济网报道）编辑：李煦、廖明娟（实习） 校对：李旭颖 审核：龚紫陌。 老师分享了好多真实又有趣的故事。有个高三学生，之前学习状态一直不太好，后来经过咨询，父母开始看到他的优点，不断给予肯定。
十七 | 结果，孩子就像被注入了神奇的力量，成绩一路飙升，最后还考上了理想的大学。阿姆斯特朗，小时候他说自己要跳到月球上去，妈妈不仅没有嘲笑他，还笑着鼓励他，这让阿姆斯特朗感受到了满满的支持和信任，后来真的实现了梦想。这些故事让家长们明白了，父母的掌声对孩子来说，比任何礼物都珍贵。 心理知识链接：成长型思维（Growth Mindset） 成长型思维由心理学家卡罗尔·德韦克提出，指的是相信能力可以通过努力和学习不断提升的信念。与之相对的是固定型思维，认为能力是天生的、不可改变的。父母的肯定和鼓励，能够帮助孩子建立成长型思维，从而更自信地面对挑战。 您也想想：“我们怎么会有这么奇怪的想法，觉得要让孩子变好，就得先让他们感觉糟糕呢？”简·尼尔森博士的这句话，让家长们陷入了深思。老师分享了许多真实的故事：一个高三学生，在父母的不断肯定下，成绩一路飙升；阿姆斯特朗小时候梦想跳到月球，母亲的鼓励让他最终实现了这个梦想。 这些故事让家长们明白，父母的掌声，不仅是鼓励，更是帮助孩子建立成长型思维的关键。新学期，学校将重点推广成长型思维教育，帮助孩子们在自信中成长。 No.3 【解忧杂货铺】 一对一咨询 提升家庭支持系统 当天下午，学校的“解忧杂货铺”——一对一家庭教育咨询正式开张。家长们带着困惑走进咨询室，像走进了一个温暖的避风港。专业老师们认真倾听，帮助家长们分析问题、寻找解决办法。
十八 | 心理知识链接：家庭支持系统（Family Support System） 家庭支持系统是指家庭成员之间在情感、信息、工具等方面的相互支持。研究表明，良好的家庭支持系统能够显著提升孩子的心理健康水平。通过一对一咨询，学校帮助家长优化家庭支持系统，为孩子的成长提供更坚实的后盾。
十九 | 您也约约：从咨询室走出来的家长们，脸上的愁容不见了，取而代之的是轻松和释然。新学期，学校将定期开展一对一家庭咨询，帮助家长更好地支持孩子的心理成长。 No.4 【探秘心灵课堂】 解锁教育密码 关注学生心理健康 在教育的奇妙宇宙里，老师们也像超级英雄一样，每天都在“拯救”一群古灵精怪的“小神兽”。但超级英雄也有疲惫的时候。心理学习奇妙之旅，不仅为老师们充电，还解锁了与孩子们和谐共处的新技能。 中关村一小西二旗分校的幸福成长社区里，一场超有爱的心灵探索之旅热热闹闹地开场啦！首先登场的主角，是黑智远老师带来的超实用心理课程，这课程就像神奇口袋，掏出好多让老师们惊叹的“宝贝”。 课程一开始，黑老师先带着大家解锁心理健康知识密码。讲起学生心理健康那些事儿，黑老师特别强调，学生心理健康工作可是重中之重，危机事件预防得时刻放在心上，那些行为有点小偏差的学生，正是学校教育大展身手的好地方，支持和发展就是助力孩子一路“升级打怪”的关键“魔法”。
| 说到学生的焦虑、压力问题，黑老师直接揭秘，原来好多时候，是“全或无”的信念在背后捣乱，就像有些孩子觉得“要么都做，要么都不做”，这可太容易让自己压力爆棚啦！黑老师给出的“药方”——分类处理，一下子就点醒了老师们，换个思路，压力缓解，难题迎刃而解。 案例分析环节更是精彩！黑老师拿出一个个真实又鲜活的案例，带着老师们像大侦探一样，深挖学生行为背后的心理小秘密。以前那些让老师们头疼得直挠头的问题，像拒绝集体活动、沉迷手机网络等等，在案例分析里逐渐露出“庐山真面目”。就拿沉迷手机的学生来说，黑老师引导大家思考：这行为背后，学生藏着什么情绪和需求呢？一番探讨下来才发现，原来是现实生活里缺乏人际支持，或者在学习上找不到成就感，孩子只能躲进虚拟世界找安慰。这下老师们可明白了，不能只看学生的行为表面，得像拿着透视镜一样，看穿行为，直达学生内心深处的情绪和需求，找对了“病根”，解决问题不就容易多啦！ 心理知识链接：学生心理健康三级预防体系 学生心理健康工作分为三级预防：一级预防是面向全体学生的心理健康教育；二级预防是针对有心理困扰学生的早期干预；三级预防是针对心理危机学生的专业支持。新学期，学校将重点推进三级预防体系，确保每一个孩子都能得到及时的心理支持。
| 黑智远老师的心理课程，像神奇口袋一样，掏出了许多让老师们惊叹的“宝贝”。学生心理健康工作、危机事件预防、行为偏差学生的支持与发展……每一个话题都让老师们受益匪浅。
| 特别是“全或无”的信念揭秘，让老师们明白了如何缓解学生的压力。
| 您也做做：案例分析环节更是精彩。黑老师带着老师们像大侦探一样，深挖学生行为背后的心理秘密。沉迷手机的学生，背后可能是缺乏人际支持或学习成就感。老师们学会了用“透视镜”看穿行为，直达学生内心的情绪和需求。 No.5 【小物件里的心灵大世界】 沙盘游戏 探索潜意识 在心灵研习社的小物件沙盘活动中，老师们摆弄着小小的物件，仿佛打开了通往心灵深处的神奇钥匙。
| 这些小小的物件，精准地感知了孩子们内心的心灵空间，揭示了孩子与同学、父母、老师以及自我的关系状态。 这边课程干货满满，那边心灵研习社的小物件沙盘活动也别有一番趣味！ 在三层心灵小屋，一场不用报名、说走就走的心灵探索盛宴正在进行。心理副校长果海霞老师带着小物件摆起了“摊”，别小看那些小小的物件，它们可是通往心灵深处的神奇钥匙！ 老师们摆弄着这些小物件，把它们在桌子上摆来摆去，神奇的事情就发生了——能精准感知孩子们内心的心灵空间，还能一眼看穿孩子和同学、父母、老师以及自我的关系状态。
| 这就像给孩子的内心世界拍了张高清照片，那些平时藏得严严实实的小心思、小情绪，全被“捕捉”到啦！ 而且，老师们在玩小物件沙盘的过程中，也给自己来了一场心灵SPA。
| 借由这个活动，老师们能静下心来，好好觉察自己在各种关系里的信任空间，直面内心深处的真实状态。平时忙忙碌碌，好多内心的声音都被忽略了，现在用小人偶一排列，那些被藏起来的关系真相都浮出水面。这简直就是一场自我成长的奇妙冒险！ 心理知识链接：沙盘游戏（Sandplay Therapy） 沙盘游戏是一种非语言的心理治疗技术，通过摆放小物件来探索个体的潜意识。沙盘游戏能够帮助个体表达难以用语言描述的情绪和需求，特别适合儿童和青少年。新学期，学校将引入沙盘游戏作为心理健康教育的重要工具，帮助孩子们更好地表达自己。 您也摆摆：老师们也在活动中给自己来了一场心灵SPA。借由小物件的排列，他们觉察到自己在各种关系中的信任空间，直面内心深处的真实状态。这是一场自我成长的奇妙冒险。 共筑暖心社区 链接心理教联体 新学期，学校将心理工作作为重中之重，通过家长沙龙、共读、一对一家庭咨询等丰富多彩的活动，帮助家长更好地陪伴孩子成长，形成对孩子成长有助力的“教联体”。 心理知识链接：生态系统理论（Ecological Systems Theory） 生态系统理论由心理学家布朗芬布伦纳提出，强调个体的发展受到多个环境系统的影响，包括家庭、学校、社区等。新学期，学校将加强家校社合作，构建一个支持孩子心理健康的生态系统。 欢迎您来：社区活动丰富多彩，欢迎报名。 【旗家招新】令人心动的OFFER 点击可报名。 我们相信：在家校社的共同努力下，孩子们一定能在充满爱的阳光下茁壮成长，拥有美好的未来！ 来，就不白来。这场家校共探的奇妙旅程，正是我们共同筑起温暖成长社区的完美开始。
| 彩蛋来袭，听听大家的感受吧～ 一位妈妈说：“嘿，这次来得可真值！这场冥想像一面镜子，照见了我的本心，也让我在彼此的共鸣中感到温暖：育儿路上，我们都不是孤岛。” 一位爸爸说：“下次再有这种活动，我不用媳妇说，自己肯定会主动来的！我突然意识到，自己总在用显微镜找孩子的不足，却忘了用放大镜看他的闪光点。
| 我决定今晚回家要先给孩子一个拥抱，不是因为他做对了什么，而是因为他值得被无条件地”看见”。
| ” 一位姥姥说：“真是没白来呀！老师教我用”游戏力”把数学题变成太空探险，还让我录下孩子解题时专注的瞬间。
| 这间小屋不是提供标准答案的工厂，而是帮我们找到自己答案的灯塔。
| ” 一位爷爷说：“现在的教育理念真是一天天在进步啊！教育不应只浮于表面，而要像精准的透视镜，直达孩子的内心。这是一次教育思维的重塑，让我又点亮了一盏明灯。
| ” 文字丨孙一丹 孟凡如 编辑丨新闻宣传中心 审核丨高菲菲 校对丨郭琪琪。
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Published on:14:27:00